[...] wieczorami (między 16-22, zależy od czasu). GTS (grupowy trening siłowy) wykonuję 4x, jedna sesja trwa godzinę i ćwiczenia są różne w zależności od tego jaki jest trener, obwody 3-4, najczęściej są: wykroki ze sztangą, martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie na klatke, skłony w leżeniu płasko (z nogami w górze lub na podłodze), unoszenie [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3717eeea148940f592b25de15884ec82.jpg Miałem problem z podciąganiem na maszynie. Pomimo korzystania z pomocy jakim jest odciążenie pierwsze dwa obwody bez problemu. Następne dwa po 7 powtórzeń. Miałem zadyszkę i nie mogłem wyregulować oddechu. Była kolejka do maszyny więc musiałem się śpieszyć więc nie mogłem dodać [...]
Jak ktoś nie wierzy w wage, zapraszam na Mistrzostwa SFD w wycisku, będę dopingował Moldera, moge się wtedy zważyć A co ma teraz być widać w sumie, to masa, liczą sie obwody, a łapa na pompie do 45cm dobija Poszło dużo kg, nie zalałem sie masakrycznie więc zrobiłem muskle, nie ma bata by to sama woda była Pozdr.
[...] w zależności od ćwiczeń, ale nie mogę zapierdzielić 2 czy 3 sztang i połowy obciążenia z siłowni więc nadrobię ilością powtórzeń. Nie mogę też wrzucić większego obciążenia, bo nie dam rady zrobić wykroków, ani wyciskopodrzutu. Na początek spróbowałbym dać przerwę 2 minuty między obwodami i zrobić 3, jak się da to 4 obwody. Nada się taki trening?
no juz lepiej z dietka bo masz 4 posilki ,ale pomysl jeszcze o zwiększeniu białka "trening lichy jak z Oswięcimskiej walichy" jakbys zrobil po jednym cwiczeniu na biceps i jednym na triceps i to 3 razy w tygodniu to lepiej obwody by poszly pod warunkiem lepszej diety oczywiscie Zmieniony przez - czung w dniu 2012-11-24 20:02:52
PODSUMOWANIE 8go TYGODNIA KONKURSU TREC`a NUTRITION /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4593f10e5de2478a9221c4b7fcf9965e.jpg Woda zeszła, ale obwody stoją. Waga schodzi w dół, a suma obwodów coraz mniejsza. Najważniejsze, że @ wrócił. Miska 1880kcal /130b białka/ 180g węglowodanów/ 70g tłuszczy ze względu na brak @ tłuszcze podniesione do 75g. Jako źródło [...]
[...] nóg. Pomimo tego czuję jednak dużą poprawę od kiedy ostatni raz robiłam inwerty. Jak skończyłam to dopiero zastanawiałam się czy PP był dobrym pomysłem jak jutro mam obwody na barki %-) Kvrwa mać wszystko mam obolałe po tej wytrzymce a i tak mam wyrzuty, ze kiepsko poszła – niech ktoś mnie w łeb walnie na otrzeźwienie }:-( Mika, [...]
Obwody: miezone rano bez treningu juz 3 dzień :) Waga : 76 kg wzrost 176-178 Pas 78 cm klata looz 117 cm wdech 122 cm biceps lewy 40,4 cm prawy 40,2 cm łydka 41 cm udo 57 cm kark 44 cm W nocy jem z uwagi na pracę ktora zaczyna mi się o 17:15 .. organizm od roku przyzwyczajony do tej zmiany i do posilków w takich porach Zmieniony przez - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ca6d7898504829b2f349d3ae14177d.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, cla, fat transporter 12x burpee 20-30sek skip A 10x pompka damska 4 obwody, czas 10:25 po każdym obwodzie krótka przerwa na kilka głębokich oddechów Dzień 47 - 16.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5ce6e4b049a8425e99ef728b3eb15cb0.png Suple: [...]
mam pytanie co robie zle ?? jak zaczalem mini-redukcje ktorym celem jest zrzucenie ok 5kg . jestem na diecie 2,5 tyg i zlecialo ok 1,5 do 2 kg widze jakby mala poprawe itd. ale obwody w zadnym miejscu niemaleja - nawet na brzuchu czy dalej to ciagnac jesli waga idzie pomalu w dół ale wymiary juz niebardzo . co sadzicie ?
wymiary? no wlasnie nie wiem, czy da sie to okreslic, bo ta woda...:P 90/60/90 to na pewno nie jest, jutro sie sprobuje zmierzyc, to napisze, bo nie wiem, czy mierzy sie tak na scisk, czy luzno obwody?
więc pora i na moje zdanie w tym temacie. Osobiście wypróbowałem kilka środków tej firmy: Primke, Ture, Oxe, Antka. Dwa razy brałem Ture z Oxą, za pierwszym razem przytyłem 8kg, za drugim razem 4kg, cykl był zaj**isty, już się nie mogę doczekać trzeciego, siła szła jak marzenie. Obwody z tygodnia na tydzień większe. Oczywiście przy zachowaniu [...]
[...] techniczny bieg. Wieczorem: http://img62.imageshack.us/img62/3430/y1uq.jpg W pierwszych obwodach zmasakrowane czwórki i poślady.. Pompki i sit upy jakoś poszły. Ale ostatnie obwody to już masakra :-P Świadomość, że zostało do końca np jeszcze 7 była straszna, cała walka toczyła się w głowie %-) Dieta: [...]